कुछ महीने बीत जाएंगे और छुट्टियों का समय शुरू हो जाएगा: ग्रीष्मकालीन निवासी व्यक्तिगत भूखंडों पर काम फिर से शुरू करेंगे। निस्संदेह, ताजी हवा में काम करना हमारे शरीर के लिए अमूल्य है। हालांकि, नियमों का पालन न करने पर, जिस पर हम लेख में चर्चा करेंगे, इससे चोट और बीमारी हो सकती है।
वैकल्पिक काम और आराम
इसे ज़्यादा मत करो, याद रखें कि काम में खुशी होनी चाहिए। कम से कम एक घंटे में, अपनी चिंताओं से विचलित हो जाएं, पहले से किए गए कार्य के परिणाम का आनंद लें, खुद की प्रशंसा करें और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से आराम दें।
सर्दियों में कम शारीरिक गतिविधि के बाद, अभी बहुत सारे काम करना मुश्किल हो सकता है।
सही स्थिति में काम करें
अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की देखभाल करें - काम न करें, लंबे समय तक झुकना। यदि आपके पास एक लंबी लैंडिंग और निराई का काम है, तो एक कम कुर्सी या एक बिस्तर प्राप्त करें और अपने घुटनों पर अपने कार्यों को जारी रखें। काम से पहले और ब्रेक के दौरान, एक छोटा व्यायाम करना सुनिश्चित करें - अपने कंधों और लुंबोसैरल को गूंध लें।
कम झुकने की कोशिश करें, निराई के लिए एक लंबे हैंडल के साथ चॉपर का उपयोग करें, एक नली या सिंचाई प्रणाली के साथ बेड को पानी दें, आदि।
और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बिल्कुल झुकने की सलाह नहीं दी जाती है - सिर पर रक्त की एक भीड़ के कारण, माली की स्थिति तेजी से बिगड़ सकती है। ढलानों को स्क्वाट के साथ बदलना बेहतर है। और गुरुत्वाकर्षण भी नहीं ले जाता है।
सूरज के लिए बाहर देखो
दोपहर से पहले और शाम चार बजे के बाद बिस्तरों से बाहर निकलें, जब सूरज दिन में उतना सक्रिय नहीं होता है। एक गर्म दिन पर, पेड़ों की छाया में आराम करें। अपनी पीठ और हाथों को कपड़ों से ढंकने की कोशिश करें - यह एक "गर्मी" तन से बचने में मदद करेगा, साथ ही साथ खुद को जलाने के लिए नहीं। शरीर के उजागर भागों में सनस्क्रीन अवश्य लगाएं।
प्राकृतिक वस्त्रों से बगीचे के काम के लिए कपड़े चुनें - लिनन, कपास। वे नमी को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं, हवा को गुजरने देते हैं और "ग्रीनहाउस प्रभाव" नहीं बनाते हैं।
टोपी के बारे में मत भूलना। कपड़े और एक टोपी उज्ज्वल रंगों में होनी चाहिए।
प्राथमिक चिकित्सा किट के बारे में मत भूलना
एंटीपीयरेटिक, एंटीथिस्टेमाइंस, एंटीबैक्टीरियल, ड्रेसिंग - किसी भी माली के शस्त्रागार में होना चाहिए।
हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित दवाओं का सेवन करना चाहिए। उपरोक्त के अलावा, दिन में कम से कम दो बार - सुबह और शाम को दबाव को मापना आवश्यक है।
वैकल्पिक प्रकार का भार
लैंडिंग को पानी से विविध किया जा सकता है, फावड़ा के साथ काम करना - कचरा हटाने, निराई - रेक के साथ सफाई। यह आवश्यक है ताकि शारीरिक श्रम शरीर के लिए बहुत बोझिल न हो। और लॉन पर नंगे पांव चलने के साथ वैकल्पिक काम करना बेहतर है - यह तनाव और थकान दूर करने का सबसे आसान तरीका है।
इन सरल नियमों का पालन करें और फिर एक बड़ी फसल और उत्कृष्ट आराम की खुशी पीठ और जोड़ों में दर्द, बढ़े हुए दबाव और गर्मियों के कॉटेज के अन्य अप्रिय परिणामों से अंधेरा नहीं होता है। याद रखें कि अपनी देखभाल करना और बीमारियों को रोकना आपके पहले से खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करने की तुलना में बहुत आसान और सस्ता है।
